Şimdi kısa bir rahatlama çalışması yapacağız ve ardından asıl çalışmamıza geçeceğiz.
Bulunduğun yerde bir süreliğine hiçbir şey yapmadan sadece nefesine odaklan…
Bırak düşünceler zihninden akıp geçsin. Eğer herhangi bir düşünceye takılırsan,
sadece yeniden nefesine dön. Nefesini izle: burnundan giren havanın
serinliğini, ciğerlerinin havayla doluşunu ve çıkan havanın ılıklığını fark et.
Kendini nefesinin doğal akışını izlemeye bırak; nefeslerin yumuşasın, bedenin
sakinleşsin. Hazır hissettiğinde çalışmamıza başlayabiliriz.
Hayatta
öngöremediğim, yeni veya belirsiz gelişmeler yaşandığında endişemin
tetiklendiğini biliyorum. Ancak artık bu endişeli yanımı anlamayı ve bu
durumları bilinçli bir şekilde, daha gerçekçi bir bakış açısıyla
değerlendirmeyi seçiyorum.
