Öfke genel olarak olağan tepkilerin işe yaramadığı durumlarda ortaya çıkan bir korunma ve başa çıkma stratejisidir. Öfke, geçmişteki bir haksızlık algısı, kapanmayan hesaplar, inançlar, değerler, kendinden ve diğerlerinden meli-malı tarzı beklentiler, ihtiyaçların giderilmesinin engellenmesi gibi bir çok etkenle ilişkili olabilir. Eğer hissettiğimiz bir tehdide öfkemizi ifade edecek sağlıklı bir yol bulamaz veya kendimizi engellersek daha kötü hissederiz. Bu nedenle öfke çalışmalarına kendimize öfkelenme izni vererek başlamak iyi bir yoldur.
EFT öfkemiz ile kendi kendimize çalışabilme ve onu sağlıklı ifade etme yollarından birisidir.
Kızgınlığımıza izin vermemizi, onu yaşayıp tüketmemizi engelleyen bazı inançlar.
Duygusal özgürlük tekniğini bilenler kendilerinde bu veya buna benzer kızgınlık duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmelerini engelleyen inançlar varsa bunların üzerinde çalışarak bu inançlarını yıkabilirler.
Kısa örnek;
Diyelim ki iyi insanlar öfkelenmezler diye bir inancımız var. Ve bunun çarpık hatalı bir inanç olduğunu fark ettik ve bu inançtan kurtulmak istiyoruz.
Öncelikle bu inancı bilinçli bir ifade şekline çeviriyoruz.
Her ne kadar iyi insanlar öfkelenmezler diye düşünüyorsam da bu düşüncemin, insan doğasına pek de uymayan bir inanç olduğunu fark ediyor ve duygularımı bastırmak yerine kendime duygularımı ifade etme ve yaşama izni veriyorum. Bu inancıma rağmen artık kızgınlık hissettiğimde bu duyguyu bedenimde hapsedip kendimi tahrip etmek yerine bu duyguya yol açan ihtiyacımı, düşüncelerimi, engellenmişliğimi vs. sağlıklı bir şekilde ifade edip iyi hissetmeyi seçiyorum.
Bu ifadeyi üç kez tekrarladıktan sonra (bedenimizdeki eft vuruş noktalarına bu inancı kapsayan ifadelerle vuruşlar yapıyoruz…
İşte; hiç kızmamalıyım… iyi insanlar öfkelenmezler... sinirlenmek beni kötü birisi yapar... başkalarının ihtiyaçları benimkinden önemli, başkalarının duyguları benimkinden önemli... vs. gibi.. vuruşlar yaparken yaşadığınız farkındalıklarla da ifadenizi zenginleştirerek vuruş turları atıyorsunuz…
Bir süre sonra bu inanç gerçekten saçma ve mantıksız görünmeye başlıyor. Ve yıkılıp gidiyor.
EFT'yi merak edenler; konu ile ilgili yazılmış bir kitap alıp uygulamayı öğrenebilir, bir eft eğitimine katılabilir, hemen bilgi edinmek isteyenler ise Google da, emotional freedom technique (EFT), ya da duygusal özgürlük tekniği şeklinde arama yapıp, ulaştıkları uygulama videoları ve yazılardan nasıl uygulayacaklarını öğrenebilirler.
Klinik Psikolog Dr. Mustafa Gürsoy
Klinik Psikolog Dr. Mustafa Gürsoy
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder